Über mich
Juli Tecklenborg. Systemisches Coaching für Frauen mit ADHS
Hi, ich bin Juli. Systemische Coachin, Pädagogin, selbst spät diagnostiziert und seit meiner eigenen Diagnose im Hyperfokus zu allem, was mit ADHS bei Frauen zu tun hat.
Direkt zum Thema springen:
Ich begleite Frauen mit ADHS dabei, sich selbst besser zu verstehen, mit Überforderung anders umzugehen und einen Alltag zu gestalten, der wirklich zu ihnen passt.
Du kannst kommen, auch wenn in deinem Kopf noch Chaos ist. Wir fangen da an, wo du gerade stehst.
Systemische Coachin, Co-Dozentin am INeKO Institut an der Universität zu Köln und selbst spät mit ADHS diagnostiziert. Verstehen, Annehmen, Gestalten, Integrieren ist der Vierschritt, mit dem wir arbeiten, damit sich in deinem Alltag wirklich was verändert.
Meine Geschichte
Wie ich hier gelandet bin
Entdeckt hat es meine damalige Mitbewohnerin. Sie hatte kurz zuvor selbst ihre Diagnose bekommen und meinte, das könnte auch bei mir passen. Ich fand die Idee ziemlich abwegig und ließ das Thema erstmal liegen.
Ein paar Jahre später tauchte ADHS plötzlich überall auf: Instagram, Podcasts, Gespräche unter Freundinnen. Ich fing an zu lesen, erst aus Neugier, dann immer ernsthafter. Und je mehr ich über ADHS bei Frauen erfuhr, desto vertrauter kam es mir vor.
Als ich mich selbstständig machte, fielen nach elf Jahren im Angestelltenverhältnis plötzlich alle Strukturen weg, die vorher von außen kamen. Auf einmal fiel mir einiges auf, was jahrelang einfach so nebenherlief. Ich ließ mich testen.
Die Diagnose hat nicht alles verändert. Aber sie hat vieles verständlicher gemacht und einen Hyperfokus ausgelöst, der bis heute anhält.
Abseits vom Coaching
Und sonst so?
Wenn ich nicht gerade coache, bin ich am liebsten draußen unterwegs, am Wasser, mit Meeresluft in der Nase, einem Eiskaffee in der Hand und meistens etwas Süßem griffbereit. Ich liebe Hunde, auch wenn ich noch keinen eigenen habe. Auf Festivals fühle ich mich besonders wohl: bunte, herzliche Atmosphäre, viel Tanzen und ein starkes Gemeinschaftsgefühl. Diese Herzlichkeit ist mir auch im Coaching wichtig. Und das Gemeinschaftsgefühl ist Teil meiner Vision, eine eigene Community für Frauen mit ADHS aufzubauen.
Arbeitsweise
Wie ich mit dir arbeite
Ich arbeite systemisch. Das heißt: Ich betrachte dich immer im Zusammenhang mit deinem Umfeld, mit Beziehungen, Arbeit, Mental Load, Rollenbildern und gesellschaftlichen Erwartungen. ADHS bringst du mit. Diese Dinge beeinflussen, wie du damit lebst, besonders als Frau.
Genauso wichtig ist mir der Körper. Nervensystem und Hormonhaushalt, etwa der Zyklus, beeinflussen mehr, als ihnen meistens zugetraut wird. Deshalb hat der Körper in meiner Arbeit einen festen Platz. Er gehört zum Verstehen dazu.
Ich arbeite als Coachin. Diagnostik und Therapie liegen bei Fachärzt:innen und Psychotherapeut:innen.
Vier Schritte in deinem Tempo
Im Einzelcoaching arbeiten wir gemeinsam an deinen individuellen Herausforderungen, ohne festes Programm. Ich bin überzeugt, dass nachhaltige Veränderung entsteht, wenn Menschen ihre eigenen Muster verstehen, sich mit mehr Mitgefühl begegnen und Lösungen entwickeln, die wirklich zu ihrem Leben passen. Wir arbeiten in vier Schritten, die sich gegenseitig bedingen:
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Verstehen
Was steckt hinter deinen Mustern?
Wir ordnen deine Erfahrungen gemeinsam ein. Fachwissen zu ADHS bringe ich ein, wo es dir hilft, dich selbst besser zu verstehen.
- Wissen über ADHS: was neurologisch passiert, damit du dich selbst besser lesen kannst. Einen ersten Einblick gibt Forschung kompakt.
- Selbstbeobachtung: wann, wo und wie stark sich deine Symptome zeigen, im Alltag, im Zyklus, in konkreten Situationen.
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Annehmen
Wie dein Gehirn funktioniert, ist der Startpunkt.
Wenn du verstehst, warum dir bestimmte Situationen schwerfallen, wird aus Selbstkritik nach und nach Selbstverständnis. Das ist oft das Schwerste und das Wichtigste.
- Akzeptanz: anerkennen, wie dein Gehirn funktioniert, und von da aus weiterplanen.
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Gestalten
Was wird jetzt möglich?
Gemeinsam entwickeln wir Strategien, die zu deinem Alltag, deiner Energie und deinen Zielen passen.
- Methoden & Strategien: kennenlernen, ausprobieren, anpassen. Was wirklich funktioniert, sieht bei dir anders aus als bei allen anderen.
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Integrieren
Was bleibt im Alltag?
Neue Strategien zeigen ihren Wert erst im Alltag. Wir schauen gemeinsam, was funktioniert, und passen an, was noch nicht passt.
Diese vier Schritte kommen nicht immer sauber nacheinander. Manchmal beginnt das Annehmen schon mitten im Verstehen. Manchmal verstehst du etwas erst, wenn sich dein Alltag schon verändert hat. Die Reihenfolge darf sich mischen. Das gehört dazu.
Hintergrund
Was meine Arbeit prägt
Neben meiner eigenen Erfahrung bringe ich einen Hintergrund aus Bildung, Wirtschaft und Personalentwicklung mit.
- Studium und Ausbildung
- PädagoginStudium an der Universität zu Köln
- Systemische CoachinAusgebildet am INeKO Institut an der Universität zu Köln
- Fachkraft für psychosoziale Gesundheit und Stressmanagement-TrainerinAhab Akademie Köln
- Ausbildung zur Neurosomatischen CoachinNervensystem- und körperbasierte Regulation
- Weiterbildung
- Weiterbildung zu ADHS im Erwachsenenalter und ADHS bei FrauenAkademie Psyche, Dozentin: Dr. med. Astrid Neuy-Lobkowicz
- Tätigkeit
- Co-DozentinIn der Coachingausbildung am INeKO Institut an der Universität zu Köln
- Systemische JobcoachinBei der EVA gGmbH
Mich leitet dabei etwas: Ich glaube, dass mehr Anstrengung selten der Anfang von Veränderung ist. Sie beginnt meistens dort, wo wir verstehen, wie wir eigentlich funktionieren.
Für wen ich arbeite
Frauen mit ADHS
Ich arbeite mit Frauen, die frisch diagnostiziert sind, mitten in der Diagnostik stecken oder einen Verdacht schon lange mit sich herumtragen. Das kann mitten in einem Umbruch passieren, etwa nach einer Diagnose oder bei beruflicher Neuorientierung.
Wie eine Zusammenarbeit aussehen kann, liest du auf der Angebote-Seite. Für die Basics zum Nachlesen gibt es außerdem das kostenlose Basiswissen-PDF.
Nächster Schritt
Lust, mich im Gespräch kennenzulernen?
Im kostenlosen Orientierungsgespräch schauen wir gemeinsam, wo du stehst.